กิน แบบไหน ผอม? แบบไหน อ้วน?

2016-12-03 16:31:12 ใน Tips »

1200

กิน แคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ใช้ในแต่ละวัน เท่ากับ ผอม กิน แคลอรี่ให้มากกว่าที่ใช้ในแต่ละวัน เท่ากับ อ้วน

เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่คุณต้องใส่ใจในสิ่งที่กินลงไป เพื่อสุขภาพ และรูปร่างที่ดี

โดยใส่ใจและสังเกตให้มากขึ้นว่าสิ่งที่กินเข้าไปมีกี่แคลอรี่ คนทั่วไปที่ทำงานหนักปานกลาง โดยปกติควรบริโภคให้ได้ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หากผู้ที่ทำงานหนักหรือใช้พลังงานมาก เช่นนักกีฬา หรือ ผู้ที่ใช้แรงงาน ก็อาจจะต้องบริโภคให้มากกว่านี้ เพื่อจะได้มีพลังงานที่เพียงพอต่อการใช้งาน และบางคนก็อาจจะบริโภคน้อยกว่านี้ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในชีวิตประจำวันของแต่ละคน

โดยคนทั่วไปควรจะบริโภคไม่เกิน 600 กิโลแคลอรี่ ต่อมื้อ ซึ่งอาหารจานเดียวของบ้านเรา ส่วนใหญ่จะให้พลังงาน 300-500 กิโลแคลอรี่ เช่น ข้าวผัด หรือ ก๋วยเตี๋ยว เป็นต้น การที่จะเพิ่มหรือลดปริหารอาหารที่จะกินเข้าไปนั้นควรจะต้องดูจากร่างกายของเราว่ามีการใช้พลังงานมากน้อยเพียงใด เพราะหากมีการเผาผลาญน้อย ใช้พลังงานน้อย ร่างกายก็จะกักเก็บพลังงานส่วนเกินนี้ไว้ในรูปแบบของไขมัน และอื่นๆ ตามอวัยวะส่วนต่างๆของเรา เพื่อใช้ในอนาคตต่อไป จะเห็นได้ว่าถ้าเรากินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญออกไป น้ำหนักเราก็จะเพิ่มขึ้น เราก็จะอ้วนขึ้น ถ้าเรากินแคลอรี่ที่น้อยกว่าที่ร่างกายเราเผาผลาญพลังงาน น้ำหนักของเราก็จะลดลง เราก็จะผอม ฉะนั้นจึงต้องเลือกรับประทานอาหาร และใช้พลังงานเผาผลาญอาหารที่รับประทานเข้าไปให้สมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี จะได้มีร่างกายที่แข็งแรง อายุยืนอย่างมีความสุขกันดีกว่า

เรียบเรียงข้อมูลบางส่วนจากเว็บไซต์เมดไทย